Кәсіби спортшылар мен белсенді фитнес әуесқойлары жаттығу кезінде ішу тек мүмкін емес, сонымен қатар қажет, жақсырақ қарапайым сумен немесе С дәруменімен байытылған екенін біледі: сода жоқ!
Нұсқаулық
1-қадам
Қарқынды спорттық жаттығулар кезінде дене термен бірге бөлінетін ылғал мен қоректік заттардың көп мөлшерін жұмсайды. Сондықтан, осы шығындардың орнын толтыру үшін жаттығу кезінде және одан кейін ішу керек. Сабақ барысында әр 15-20 минут сайын ішу ұсынылады, жақсырақ қарапайым су немесе С дәрумені еріген су.
2-қадам
Жаттығудан кейін дене қазірдің өзінде әлсіреді, сондықтан оны қосымша аштықпен жүктейтін ештеңе жоқ. Диета кезінде де, жаттығудан кейін сізге тек су ғана емес, қоректік сұйықтық ішу керек. Ол үшін глюкоза мен С дәрумені көп мөлшерде болатын жаңа шырындар, мысалы, апельсин, жүзім немесе мүкжидек шырыны өте қолайлы. Жаңа сығылған шырынды сумен сұйылту керек, әйтпесе бұл қосымша шөлдеуді тудыруы мүмкін.
3-қадам
Бұлшық еттерін салу жаттығулары кезінде ақуыз бұлшықеттерде ыдырайды. Сондықтан осы олқылықтың орнын толтыру үшін бір стакан сүтті 2,5% май ішуге болады. Бұл сусын ақуыз бен ақуыздан басқа кальций мен D дәруменіне бай, дүкен сөрелерінде фитнес-әуесқойларға арналған арнайы сүтті табуға болады, ол витаминдер мен қоректік заттармен қосымша байытылған.
4-қадам
Егер жаттығудан кейін сізге заттардың қорын толтырып қана қоймай, көңіл-күйді көтеру қажет болса, әдеттегі шыныаяқ кофеден бас тартып, какао ішкен дұрыс. Біріншіден, какао құрамында сүт бар, екіншіден, ол организмге қосымша күш береді. Алайда жаттығудан кейін сізге осы сусынмен бір жарым сағат күту керек, өйткені какао құрамындағы кофеин аз мөлшерде болса да, организмнің белоктар мен көмірсулардың сіңуіне кедергі келтіреді. Сонымен қатар, какаоны велосипед, жүгіру немесе жүзу сияқты қарқынды спорттық шаралардан кейін ғана ішу ұсынылады.
5-қадам
Спорттық тамақтану компаниялары жаттығу кезінде де, одан кейін де ішуге болатын әртүрлі сусындардың алуан түрін ұсынады. Алайда, бұл сусындар өте белсенді спортшыларға ғана ұсынылады, және сіз оларды тек жаттықтырушының кеңесі бойынша ішуіңіз керек, өйткені әртүрлі қоспалар немесе коктейльдер әртүрлі жүктемелерге сәйкес келеді. Бұл жағдайда әуесқойлық қойылымдармен айналыспаған дұрыс.
